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便秘は1週間程経つと本当にきつい

便秘って1週間程経つと本当にきついです。

きつくて便秘薬に頼りそうになりますが私は決して飲みません。

その後、下痢でお腹を下すのがまたまたしんどいからです。

まずは毎朝ヨーグルトにフルーツをたっぷり入れて食べます。

そして牛乳をたっぷり入れたコーヒーを飲みます。

季節に応じてアイスかホットですがホットの方が便意を催しやすく思います。

これが私の毎朝の日課です。

そして運動。

これは私には欠かせません。

特にヨガ的要素を含んだ体操をする事です。

始めはYouTubeで見ながらやっていました。

その後、自分に効く動きを見つけ5種類ほど時間がある時や子供を寝かしつける時などにやっています。

便意って25秒ほどしかないそうで、その間にグッと気張るのがポイントだそうです私はそれを意識して、その感覚がやってくればトイレに駆け込みグッと気張ります。

オリゴ糖がいいと聞くので、我が家では蜂蜜代わりに使っています。

ホットケーキに付けたり、コーヒーのシュガーに使ったりヨーグルトに入れたり、甘みのいるお料理にはたいてい使っています。

コストも安いので、ドラッグストアで500g入りのを購入します。

便秘を治したいのなら、運動が必要